Träning, kost och äventyr

Träning, röra på mig, resa, äta hälsosamt, testa på nya saker, uppleva, åka på äventyr. Det är en del av vad jag gillar och vad som sysselsätter mig, de dagar jag inte jobbar. Det är även vad denna blogg kommer att handla om. Att ligga still hemma i soffan, det är inte min grej. Vila kan kan göra, när man är död! Jag är en tjej på 30+. Lever just nu ensam, i en lägenhet i stan. Drömmer dock om ett hus på landet. Föredrar ju att springa i skog och mark, inte på asfalt. Varje år tränar jag inför ett nytt lopp. Har sikte på att genomföra en massa olika klassiker med. Jag hoppas att ni ska gilla att följa mig och min blogg. Här kommer det att komma en massa inlägg om en mängd olika saker, vad som än faller mig i tanken den dagen jag skriver. 

Bra hemmaträning

20 Sep 2022

Ibland är det ju så att man inte har tid eller lust att ta sig till gymmet. Då kan det vara bra att köra på med träning hemmma. Ett sätt att göra det på, det är att köpa hem lite olika träningsredskap, du kan jämföra sådana hos Fitnessfrank.se. Men det går även bra att träna hemma, med bara kroppen som redskap. 

Träna knäböj

För att träna framsida och baksida låt och säte, så kan du göra knäböj. Det är inte svårt, utan det är bara att placera dina fötter lite bredare än höftbrett. Tårna och knäna ska peka åt samma håll, lite lätt utåt. Det du ska känna är en spänning mellan skulderblad och bål. Du ska sedan trycka ut knäna och knäböj så långt du kan. Genom övningen ska du ha en aktiverad bål och en upprätt hållning i överkroppen. Sedan ska du trycka dig tillbaka till startposition i en kontrollerad rörelse.

Armhävningar

För att träna bröst och baksida arm så kan du göra klassiska armhävningar. Det är upp till dig om du vill stå på dina knän eller på tårna. Hitta sedan en rak position och placera händerna i brösthöjd. Sänk kroppen mot golvet i en enda kontrollerad rörelse. Sedan pressar du dig tillbaka till startpositionen.

Bra redskap för träning hemma

Du kan även köpa hem lite redskap att ha hemma för att träna med. Då kan det vara bra med fitnessband, kettle bells och liknande.

När du har ont i foten

12 Sep 2022

Vem som helst kan drabbas av ont i foten, men det är ganska vanligt att det sker då man tränar. Det kan vara att man stukat sig, trampat snett eller överansträngt foten. Men det kan även vara att man drabbats av något. Idag finns det flera olika saker som kan drabba foten, fötterna, hälarna eller tårna. Bland annat hälsporre, plantarfasciit, hallux valgus, hälkuddesyndrom, en infektion eller en inflammation.

Det är alltid bra att ta reda på orsaken bakom smärtan. Det för att kunna åtgärda det på ett bra sätt. Antingen med bra hjälpmedel, behandling eller operation. 

Vad orsakar smärtan i foten?

Det kan som sagt vara många orsaker till att du har en smärta i foten, eller att det värker. Denna smärta kan sitta under foten, i framvalvet, i hälen, under hälen och så vidare. Är det just i hälen eller under, så kan det vara hälsporre eller plantarfasciit. Mot det kan du få lindring med bra inlägg. Sådana kan du hitta på https://footio.se/

Hallux vallgus är en annan åkomma som fötterna kan drabbas av. Det betyder sned stortå och det kan göra riktigt ont. Det kan hjälpa en del med att byta skor eller att ha skoinlägg. I vissa fall kan det dock krävas en operation.

Det bästa du kan göra, om du drabbas av smärta i ena eller båda fötter, det är att uppsöka din vårdcentral eller läkare, så att de kan undersöka dig och komma fram till vad det är du drabbats av.

Är du nybörjare på gymmet?

17 Aug 2022

Har du precis börjat träna på ett gym, eller funderar på att göra det? Att träna på gym det är bra, men det finns så klart en del misstag som kan vara bra att undvika. Det du inte behöver oroa dig för det är att känna att du ser dum ut eller göra fel. Alla har någon gång varit nybörjare. Om du är osäker, be andra på gymmet om hjälp eller anlita en PT. 

En annan sak är att du behöver inte köpa en massa dyra speciella kläder. Satsa på bekväma kläder som du kan röra dig fritt i, som inte stramar eller irriterar dig.

Hur ofta bör du träna på gym?

Som nybörjare så räcker det oftast att du går och tränar på ditt gym två gånger per vecka. Senare kan du öka upp till att göra det 3-4 ggr per vecka. Sedan är det upp till dig om du tränar med fria vikter eller kör med maskiner. Det finns fördelar och nackdelar med båda.

När det gäller övningar, så kan du till att börja med nöja dig med att göra en övning med varje muskelgrupp i ditt träningsprogram. Senare då du blir allt vanare, så kan du lägga till fler övningar för varje muskelgrupp.

Hur snabbt ser du resultat?

Om du tränar två gånger i veckan så får du räkna med att det tar ca 3–4 månader innan du kommer att kunna se att det har hänt något med din kropp. Men du kommer efter det att bli allt starkare.

Cykelträning är kul

17 Aug 2022

En av de träningsformer som är bäst för kroppen är cykling. Framför allt landsvägscykling är snällt för knän och leder medan man får upp pulsen rejält. Om du aldrig ägt en "riktig" racercykel så bör du först testa landsvägscykel hos cykelhandlaren. Lapierre, Bianchi och Trek är tre bra märken som funkar både för proffs och nybörjare. 

När man äger en cykel är det väldigt viktigt att man kan fixa vissa saker på egen hand. Det funkar inte om man måste besöka en cykelreparatör för minsta lilla grej. Lär dig byta däcken, justera växlar mtb (ja en mountainbikes växlar brukar få mer stryk än en landsvägscykel) och se till att du alltid bär med dig en sats med verktyg när du cyklar. Det är inte kul att behöva laga den 3 mil hemifrån utan verktyg! 

Mountainbike eller landsväg?

Vilket gillar du bäst? Att cykla på väg eller i skog? Att cykla landsväg är, som tidigare nämnt, snällare mot lederna och har man ont i knän så är det kanske bättre att cykla där det är plant. Mountainbike ger dock mer spänning och äventyr - och mer allsidig träning eftersom man är tvungen att använda hela kroppen. 

Bästa tipset är att gå till en cykelhandlare och be att få prova. Kanske blir du förvånad när du har provat de olika typerna och väljer en cykel du aldrig trodde du skulle ha. Eller så blir du supertaggad och köper en hybridcykel som klarar både landsväg och skog! 

Du har väl en olycksfallsförsäkring?

2 Jun 2022

Det många har, det är en hemförsäkring, en bilförsäkring och att man har försäkrat både djur och barn. Det en del glömmer bort eller struntar i, det är att försäkra sig själva. Det med en så kallad olycksfallsförsäkring. En sådan försäkring kan vara bra att ha, i fall att du råkar ut för en olyckshändelse av något slag. Du som vill jämföra olika sådana, du kan göra det på Crediwizz. För att det ska vara en bra försäkring, så bör den vara omfattande, samt att den även bör ha ett bra pris så klart.

Man vet ju aldrig när olyckan kan vara framme och det kan vara tryggt att vara försäkrad och få ekonomisk ersättning om man behöver det.

Hitta rätt olycksfallsförsäkring

Olika typer av olycksfallsförsäkringar, de kan ha olika omfattning. Det är ju bra om de omfattar allt från medicinsk invaliditet till ekonomisk invaliditet. De bör även omfatta att ge ersättning ör ärr, för tandskador, för vård och sjukhusvistelse med mera.

En del olycksfallsförsäkringar kan ha olika tillägg som kan vara bra att komplettera med. Bland annat om du ofta gör riskfyllda aktiviteter där det finns risk att skada dig. 

När du ska jämföra olika olycksfallsförsäkringar, så är det dels då vad de omfattar, dels vad de kostar dig varje månad. Kolla även noga på alla villkor och se även efter hur du ersätts och om de har en bra kundtjänst som är lätta att få tag på.

Funderar du på att cykla Vätternrundan?

6 May 2022

Vätternrundan är världens största cykelmotionslopp. Sträckan är på hela 315 km. Loppet i sig brukar vara i juni varje år. Man cyklar då medurs runt sjön Vättern med start och mål i Motala. I klippet ovan får du tips på saker du INTE bör göra.

Om du är otränad, så vänta till nästa år så att du hinner få upp konditionen och milen i benen innan du deltar!

Att campa kan vara rätt kul

18 Mar 2022

Något jag uppskattar att göra under sommaren, det är att dra ut och campa. Själv fördrar jag faktiskt att tälta, så att jag kommer så nära naturen som möjligt. Men det finns ju de som hellre campar med husvagn eller husbil. För er som gör det, er vill jag tipsa om att skaffa en inverter, som ni kan använda tillsammans med ett bilbatteri, för att få ström där det behövs. En sådan kan ni köpa på www.inverterbutiken.se. Själv har jag med mig en powerbank för att kunna hålla liv i mobilen, för det tycker jag räcker.

Skaffa nytt tält för årets camping

För sommaren som kommer så funderar jag på att köpa mig ett nytt tält. Det jag har idag, det har varit med ett bra tag. Så nu är det nog läge att fixa ett nytt. Jag vill ha ett ganska stort tält, då jag gillar att ha gott om plats. Utöver tält har jag ofta med mig annat smått och gott, som kan vara bra att ha då man campar. 

När jag campar så gör jag det helst på platser som inte är där alla andra håller till. Campingplatser i all ära, men det är inte min grej. Då föredrar jag att tälta ute i det fria. Så länge man håller sig till allemansrätten så går det ju bra. 

Nu är det ju ett tag kvar tills det är dags att bege sig ut med tältet, men det är inte fel att planera!

Ha rätt kläder för vandringen

6 Mar 2022

Att bege dig ut och vandra, det är ju ett riktigt bra sätt att träna på, eller röra sig på. Dock är det bra att se till att du klär dig rätt! Särskilt om det är så att du tänkt att ge dig ut på en flera dagars vandring. Det är bra att satsa på skalprincipen, eller lager på lager som det även kallas för. Det är då att satsa på att först ha ett tunnare lager underst, sedan ett mellanlager som är värmande samt ett yttre lager som är vindtät och vattentät. 

Bra att använda flera lager

Det du kan satsa på att ha som ett första lager, det är ett bra underställ. Gärna i merinoull. Jämför olika underställ på bastitest24. Understället kan även vara i ull eller i syntet. Dessa material ser till att leda bort fukten på bästa sätt. När du ska ha ett mellanlager, se till att ha något som är lite mer värmande, som en fleecetröja eller en tröja i merinoull. 

Det yttre lagret, det är bra att ha ett som skyddar mot både vind och väta. Det bör alltså vara ett plagg som är vindtätt och vattentätt. Det kan även vara bra att ha ett kallat förstärkningsplagg som ofta är en jacka eller tjockare tröja som du kan ta på då du är stilla och har rast och vila.

Klä dig rätt på fötter och huvud

För din vandring är det ju även bra att ha rätt på huvudet och på fötterna. Så satsa på bra vandringskängor samt dubbla strumpor samt en mössa om det är kallare väder ute.

Elcykel - inte bara för latmaskar

1 Mar 2022

Kan jag som träningsnarkoman och självutnämnd fitnessguru fundera på att skaffa mig en elcykel så kan du lita på att det inte bara är en pryl för de som är lata. Tvärtom skulle jag nog våga mig på att säga. De som väljer att cykla, oavsett om det är på Haibike elcyklar, en gammal Monark eller en trehjuling, gör det för att de vill komma ut och röra på sig. Är man lat tar man bilen eller bussen! 

Tre fördelar med elcykel

Precis som med vanliga cyklar utan motor så finns det en hel del olika modeller av elcyklar. Merida är ett märke som har både bekväma city-cyklar och robusta mountainbikes som är gjorda för tuffa tag. Men varför ska man välja en elcykel om man vill ut och cykla på stigar och leder? Enkelt, det finns flera fördelar och här har jag tre av dem:

  • Man får hjälp i tunga uppförsbackar, perfekt för dig med artros som ändå vill fortsätta cykla i skogen till exempel!
  • Man kan vila på transportsträckorna på ett annat sätt. Låt motorn jobba när det är platt och tråkigt och trampa när det är mer tekniskt.
  • Bekvämligheten är enorm! Man tänker inte på att man tränar när man gör det med en elcykel.

Sen att elcyklar är ett bättre alternativ än fossildrivna fordon det är ju bara en bonus. kan man hjälpa miljön på enkla sätt så varför inte liksom? Så nu ska jag åka och testa några olika elcyklar och se vilken som passar mig bäst. 

Skönt kunna träna mer ute nu

11 Apr 2020

Nu när våren är på gång, så kan jag äntligen träna mer ute. Jag gillar att kunna löpa i skogen men även i stan. Det är ju inte så att man inte kan det under vintern, men det är skönare att göra det när det är bättre väder ute, som nu, när våren känns i luften. Så det har blivit mer löpning ute de senaste veckorna. 

Tränar inför Vårruset

1 Feb 2020

I höstas så anmälde jag mig till Vårruset. Det är ett lopp som man kan springa i flera olika städer. Mer om det på deras egen sida kan du läsa här. Jag har i alla fall sedan jag anmälde mig, tränat inför detta lopp. Det är ju ett måste. Sprang ute mycket i höstas, samt en del i vinter. Men har även avverkat flera mil på löpbandet här hemma. Kommer vara redo då det är dags!

En svensk klassiker

2 Nov 2019

Något jag funderar på att göra, det är det som kallas en svensk klassiker. En svensk klassiker, även kallat klassikern, är vad man kallar kombinationen av fyra stora svenska långlopp. Detta har funnits sedan 1972. Man behöver klara av dessa 4 lopp under en sammanhängande period på 12 månader. 

Dessa är det som ingår i en svensk klassiker:

 

  • Vasaloppet eller Öppet spår, 90 km skidåkning, alternativt
  • Engelbrektsloppet, 60 km skidåkning
  • Vätternrundan, 300 km cykling
  • Vansbrosimningen, 3 km simning i öppen älv
  • Lidingöloppet, 30 km löpning

 

Medelhavsgryta med få kalorier

14 Oct 2019

Hösten är ju en tid då det är extra gott att äta grytor tycker jag. En del tänker att det inte går laga grytor med få kalorier, utan att det måste vara en massa grädde. Men så är inte fallet. Det går att göra dem kalorisnåla och ändå vara goda. 

Här är en fantastisk medelhavsgryta, som har just få kalorier i sig:

400 g fläskfilé
½ tsk salt
svenskt smör
1 aubergine
1 gul lök
2 vitlöksklyftor
1 röd paprika
1 dl vatten
2 dl lätt crème fraiche tomat & basilika
1 burk kokta vita bönor á 400 g

Skär köttet i cm-tjocka skivor och salta. Stek i smör i en gryta och ta upp köttet. Skär aubergine i grova bitar och fräs mjuk i smör i en stekgryta.
Skala och hacka lök och vitlök. Kärna ur och strimla paprikan.
Tillsätt grönsakerna, köttet, vatten och crème fraiche till grytan. Koka ca 5 min. Rör ner bönor och låt dem bli varma.
Serveringsförslag:
Servera grytan till couscous eller pasta.

Näringsvärden, per portion inklusive tillbehör
Energi: 445 kcal
Protein: 32 g
Kolhydrater: 48 g
Fett: 13 g

Träna med sin partner

27 Sep 2019

Jag läste för ett tag sedan att om man har en partner så är det inte fel att se till att träna tillsammans. Att träna med sin partner har massor av fördelar. Ni kan motivera och pressa varandra, skratta tillsammans, upptäcka nya sidor av varandra samt att ni då får en paus från alla måsten där hemma. Det finns massor av saker att träna tillsammans. Ni kan även satsa på kosttillskott och äta, från Fitline. De har även skönhetsprodukter, som ni kan läsa mer om på fitline-beautyline.se. Vad som passar dig och din partner bäst, det vet bara ni, men ska lista ett par bra förslag.

Saker ni kan träna tillsammans

Löpning går att göra tillsammans. Ni kanske ligger på olika nivåer, men då kan ni ju tävla lite eller så kan den ena spurta ett tag och sedan springa tillbaka och köra lugnare tempo. Racketsport är en annan sak, som är pefekt. Tennis är inte det enda, det finns ju badminton, och squash och andra kul saker.

Sedan finns det spinning, kan vara kul att göra gemensamt eller varför inte börja dansa tillsammans?

Som sagt ni kanske ligger på olika nivå när det gäller styrka, fysik med mera, men den som är snabbare och starkare få lära sig att anpassa sig så väl som den som är svagare med kan göra det. Ni kan anpassa träningen efter nivåskillnaden – eller bara åka tillsammans till gymmet där ni sedan tränar efter individuella program.

Köra Vasaloppet?

6 Sep 2019

Vasaloppet skulle jag vilja köra. Den ingår ju för övrigt i En svensk klassiker, så ska jag göra den, så är det ett måste att köra loppet, så sett. Men kanske man ska börja med ett kortare lopp på skidor? Det Vasalopp som kommer i början av nästa år hinner jag inte träna till, samt att det är väl fullt antal med deltagare redan kan jag tänka. 

← Äldre inlägg